- よく寝ると集中して勉強出来ると聞くけれど
- 実際のところどうなの？
- 睡眠と集中力の関係について教えてほしい
- 電験三種に合格するために、睡眠による集中力の高め方についても知りたい
「勉強量を増やしたいから、寝る時間を削るのは当然だ」
その考え方、間違っていません。電験三種は、圧倒的な勉強量を投入しなければ合格できない難関資格です。しかし、その貴重な努力の「量」が、「記憶の定着」と「本番のミス防止」によって裏切られてしまうとしたらどうでしょう？
この記事では、あなたの勉強の「量」を一切ムダにしないために、「睡眠の質」を戦略的に高める方法を解説します。「勉強量＝成果」にするための、超高効率な集中力と記憶力を手に入れましょう。
睡眠を味方につける方法について知りたい方は最後までお読みください。
1．睡眠と集中力の必然的な結びつき
電験三種試験は、膨大な知識の「量」と、それを正確にアウトプットする「集中力」必要とします。しかし、集中力は無限には続かず、疲れが蓄積されることがあります。そのため、あなたの勉強の「量」を、最大限の「成果」に変えるには、効果的な睡眠が不可欠です。
1-1．睡眠時間の確保
十分な睡眠を確保することが、集中力を高めるための第一歩です。
私も「5時間寝れば、その分多く問題が解ける」と勉強の「量」を優先していました。しかし、週末に過去問題を解くと、計算が普段より遅く、簡単な公式を思い出せないという現象が時々起こりました。これは、増やした勉強量が「知識として保存」されていなかった証拠です。
「睡眠も勉強の定着時間」と捉え直し、7時間確保したところ、翌日の過去問の正答率が目に見えて上がりました。この経験から、「勉強の量」を活かすには「睡眠の質」が必要だと確信しました。
睡眠時間を削って勉強することは逆効果であり、知識の吸収と記憶力に悪影響を及ぼす可能性があります。特に試験一週間前になったら、しっかりと睡眠を取り、試験に備えましょう。
1-2．睡眠環境の最適化
寝室を「知識を定着させる最高の工場」にしましょう。
寝室環境を快適に整えることは、「黄金の90分」の質を高め、勉強の成果を確実にする上で非常に重要です。
「黄金の90分」とは、入眠直後の最初の90分間に訪れる、最も深く良質なノンレム睡眠のことです。この時間の質が、その夜の記憶の定着率と疲労回復効率の全てを決定づけます。
私は朝起きると腰が痛くて、勉強に集中するまでに時間がかかっていました。そこで最近、マットレスを買い替えたのですが、これが驚くほど良かったです。新しいマットレスにしてからは、寝心地が格段に良くなり、長年の腰の痛みが治りました。これは試験勉強期間中ではありませんが、体の不調（特に腰痛）が睡眠の質を下げ、ひいては日中の集中力に大きく影響することを痛感しました。体に合うマットレスは、最高の自己投資だと断言できます。
寝る前にスマートフォンやコンピュータの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させてしまうため、寝る1時間前からは避けるよう心がけましょう。
1-3．睡眠前のリラックス
「体温の波」に乗って、深く効率的な眠りに入る
就寝前にリラックスする習慣を取り入れることは、質の高い睡眠を促進し、スムーズに深い眠りに入るための「入眠スイッチ」を押すことにつながります。
- 瞑想や深呼吸
- ストレッチ
- 軽い読書など
特に重要なのが、睡眠の90分前に入浴をすることです。体の中心の温度を深部体温と呼びます。温かいお風呂に入ると、深部体温が上がりますが、お風呂から出た後、体温は大きく下降します。
1-4．休憩と運動
休憩も「集中力を維持するための戦略的な時間」と捉える
長時間の勉強の間に短い休憩を取り入れ、適度な運動を行うことも重要です。これにより、血液循環が促進され、新鮮な酸素が脳に供給され、集中力の持続につながります。
私は勉強中に集中力が切れたと感じたら、腕立て伏せ・スクワットなどの軽い運動をしていました。座りっぱなしで固まった体がほぐれ、脳がリフレッシュされる感覚があり、その後の30分間の集中力が劇的に回復しました。
これらの解決策を実践することで、あなたの勉強の「量」が集中力の向上によって効率化され、電験三種試験の合格に近づけるでしょう。
2．集中力を高める秘訣！睡眠と脳機能の密接な関係
2-1．睡眠と集中力の関係
睡眠と集中力は切り離せない関係にあり、質の高い睡眠は試験の成功に不可欠です。脳機能との密接な関連性を理解し、良質な睡眠習慣を実践することで、電験三種試験での最高のパフォーマンスを発揮しましょう。
あなたの睡眠習慣を見直すことは、合格への第一歩です。
2-2．脳機能との関連性
①情報処理と記憶の強化
睡眠中、脳は日中の情報を整理し、長期記憶に転送する重要なプロセスを行います。良質な睡眠を得ることで、学習した情報が定着し思考力が向上します。
寝る直前に暗記科目を勉強しましょう。
これにより十分な学習効果を得ることが出来ます。
②注意力と判断力の向上
質の高い睡眠により、注意力と判断力が向上します。
これにより、電験三種試験の問題に対処し、正確な答えを導き出す能力が高まります。
③ストレス軽減
- 睡眠不足はストレスホルモンの増加を引き起こし、不安感を増幅させる。
- 良質な睡眠はストレスを軽減し、冷静な状態で勉強に臨むことができる。
2-3．良い睡眠が必要な理由
①脳のリセット
睡眠は脳と体のリセットボタンです。
②健康の維持
睡眠は免疫システムを強化し、心身の健康を維持するのに不可欠です。
③長期的な成果
長期的な学習と成果のために、睡眠をサポートする習慣を身につけることが重要です。
2-4．解決策
①睡眠スケジュールの確立
毎晩同じ時間に寝る習慣を作りましょう。
②睡眠環境の整備
静かで快適な寝室を用意し、スマートフォンやコンピュータの画面から発せられるブルーライトを避けることが重要です。
③リラックスの習慣
就寝前にリラックスする習慣を取り入れましょう。
3．高品質な睡眠を手に入れるための秘訣～脳と体をリフレッシュする習慣
良質な睡眠は、体と脳のリフレッシュに欠かせません。電験三種試験の試験に備えるために、良い睡眠習慣を身につけましょう。
高品質な睡眠を実現するための具体的な方法とテクニックをご説明します。
3-1. 快適な寝室の準備
良い睡眠は、快適な寝室から始まります。
- 寝室を静かで暗い場所にする。
- 快適なマットレスと寝具を選ぶ。
- 寝室を快適な温度に保つ。
3-2. 睡眠サイクルの調整
①ノンレム睡眠とレム睡眠
人間の睡眠は約90分のサイクルでノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されます。
②高品質な睡眠の実現
高品質な睡眠は、集中力の向上や試験の成功に欠かせない要素です。
- 睡眠の90分前に入浴(「1-3」で説明)
- 睡眠直後の最初の90分を大切にする。
体と脳をリフレッシュさせる良質な睡眠は、電験三種試験に向けた最良の準備の一つです。
4．朝型？ 夜型？ あなたの睡眠スタイルと勉強法
- 朝の方が勉強に集中できるって聞いたことあるんだけど
- 勉強には朝型と夜型の人がいるけれど
- 実際のところ睡眠スタイルはどうしたらいいのかな？
勉強には、朝型の人と夜型の人がいます。
私自身、中学生の頃から夜型で、朝の勉強は苦手でした。
朝型の方が勉強に集中出来ると言われていることもあり、朝早く起きて勉強を試みたこともありましたが無理でした。
朝型と夜型の人の違いについて、面白い情報を見つけました。
昔、原始時代には自分の領地を守るために見張り役がいました。朝見張り番をする人と夜見張り番をする人がいて、それぞれの役割を果たしていました。
朝見張り番を担当する人々の子孫は朝型人間に、夜見張り番を担当する人々の子孫は夜型人間になったと言われています。
ただし、試験一週間前には、寝る時間と起床時間を一定にし、試験開始の３時間前には起床することをお勧めします。なぜなら、試験中に一番集中力が高まる時間帯に体を慣らすためです。
適正な睡眠時間の確保が難しい場合、最初の90分を最大限に活用しましょう。
「3-2」でお話した内容に付随しますが、最初の90分はノンレム睡眠から始まり、黄金の90分と呼ばれる重要なリフレッシュタイムです。
睡眠不足は睡眠負債として蓄積され、その影響は大きいです。
無理に生活リズムを変える必要はありません。ご自身の体内時計に合った自然な睡眠スタイルを続けましょう。
※睡眠には個人差はありますが、どのタイプの人間であっても良質な睡眠を確保し、試験勉強に臨むことが合格への近道です。
5．睡眠戦略のまとめ
睡眠の大切さを認識し、高品質な睡眠を活用することは、電験三種試験合格に向けた大切な要素の一つです。
- 寝室環境の整備
- 睡眠前のリラックス
- 休憩の取得
- 適切な運動
- 睡眠サイクルの整備
これらの方法を実践し、成功への道を切り開きましょう。
